[好書分享] 想死不如健身!改變一生的超科學理由

想死不如健身!改變一生的超科學理由 破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
作者: 泰史特龍  久保孝史  譯者: 劉格安 

買書推薦網址:

前言:

這一本是今年所讀完的第十二本書。這一本書名就有打到我,主要也是買來鼓勵自己來健身。並且裡面也有提到一些關於健身的觀念與心態的改善。 比起減肥來說,其實健身更難。 因為減肥只要少吃多動就好,但是健身更難。 除了需要持續的重量訓練外,其實吃的,喝的,甚至是訓練部位的課程表都很重要。

最近疫情還很嚴重,也希望疫情狀況好一點後可以去健身房鍛鍊自己。

內容簡介:

最後一次下定決心!
號召114萬追蹤者/日本狂銷13萬冊/幫助無數人「化想法為動能」
★本世紀最神奇的力量,60天就能看見效果★

  必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄
  「幸好加入健身房之前,我就看了這本書。」
  「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」
  「身為教練,我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

  健身,究竟有什麼足以「改變人生」魔力?
  根據研究,光是自己在家訓練,就算完全沒有成果,居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒,讓生活與工作都充滿幹勁。
  而且不論有沒有經驗、年長或年輕,只要「開始」運動,各種疾病的死亡率都會大幅下降,還能提升記憶力,是市面上條件最優的投資與保險。

  這是科學!找到人生方向、解決99%人生問題
  ►研究證實:光是多吃蛋白質,每年就能多瘦5公斤
  ►怕身體變僵硬?肌力訓練能增加身體柔軟度
  ►沒有外表,誰要看你的內涵?用肌肉建立魅力循環
  ►健身是最強保險,能降低所有疾病的死亡率超過兩成
  ►消除憂慮→中強度訓練;提升睡眠品質→高強度訓練
  ►就算60歲才開始練,肌肉也能十週內增加7~8%
  ►想降體脂肪,你沒有比「肌力訓練+有氧運動」更好的選擇
  ►沒空更要做!歐巴馬每週運動6天,因為肌肉讓腦袋更有效率

  打造線條.心理健康.抗老化.高效工作力.預防受傷.魅力提升
  購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮,健身也會,但健身只會帶來美妙的東西,例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡,並且留下讓人幸福的改變。

章節條列

第1章  為什麼「想死不如健身」是真理
第2章  健身是最強的抗老化之道
第3章  想要人見人愛就只能健身
第4章  為什麼工作表現優異的人都在健身?
第5章  減肥的人更應該健身的真正理由
第6章 想長命百歲的話,請開始健身
第6章 想長命百歲的話,請開始健身
第7章  破除健身的誤解與偏見
第8章  沒有自信的人就健身吧

想殺死自己,不如來健身

許多時候,當你有沮喪與情緒不好的時候(甚至覺得自己有憂鬱)。這時後期時很建議來健身。 因為許多研究都指出,健身可以對於心理層面產生的「焦躁感」「不安感」「睡眠品質」低落。 可以透過健身來減少這些狀況:

睪固酮

  • 維護骨骼與肌肉強度
  • 預防動脈硬化或是代謝症候群
  • 提升動力或是競爭心

血清素

  • 安撫,穩定心情
  • 讓頭部處於最佳清醒狀況
  • 抑制疼痛

2010 年的研究也有表明「健身可以有助於治療失眠的狀況」(尤其是大重量帶來的效果更好)。而在運動科學與心理學相關的論文中「肌力訓練能維持或提升自尊心」是有獲得證實的。

年紀越大,健身越重要

image-20220620134738518

高齡化隨著肌肉逐漸萎縮,健身變得更重要。 每個人的個人差異就在於健身與養身習慣。

2016 年的實驗表示,即便是 60 歲的人,只要有重量訓練,十週內還是可以增加 7~8% 肌肉量。

重訓可以讓你職場無往不利

肌肉男通常有高評價:

  • 自制力強
  • 時間管理高
  • 了解營養學
  • 身體強壯,可以高強度專注
  • 抗壓性夠高

越忙碌的人越會健身

  • 歐巴馬每週六天有四十五分鐘的健身(包括肌力訓練跟有氧運動)
  • 晨型人往往都是公司高層
  • 達成業績跟臥推 140 公斤的流程,從本質來說是一樣的。
  • 高階經理人往往一週運動時間是 800 分鐘(平均每天 2 小時,一週七天)

長命百歲跟重訓

  • 2008 年的調查,肌力水準較高的人比起較低的人死亡率減少 20~30%。
  • 肌力訓練可以預防葡萄糖運輸蛋白糖分吸收所造成的第二型糖尿病
  • BMO 每上升 5 ,死亡率提升 10%

健身的錯誤概念

  • 練出礙事的肌肉,比你想像中的難。(不要怕全身肌肉不好看,其實你還離很遠)
  • 健身會讓整體柔軟度變高
  • 健身跟速度相反其實是錯誤的
  • 高強度健身運動的人,容易感冒嗎? –> 沒錯,高強度運動會造成免疫指標空窗期,身體要小心。 image-20220620154146436
  • 健身的人還是會長高

心得

這是一本很激勵人心的書籍,除了有許多淺顯易懂的文字之外,更有許多有趣的短篇漫畫,可以讓你閱讀完之後更激勵努力健身的動機。 健身的重要每個人都知道,但是往往有許多奇怪的藉口與理由推延。這一本書也針對了這些訪間常討論到的一些錯誤觀念,透過相關數據一一解除。

健身真的是人生重要的課題,對於你的健康跟人生的目標有許多重要的關係。更可以讓你求職與就業上有許多幫助,千萬不要因此而輕視他。

[好書分享] WFH在家工作的成功祕訣 - 美國中小企業最佳CEO教你高效、彈性、具團隊精神的企業競爭新優勢

WFH在家工作的成功祕訣
美國中小企業最佳CEO教你高效、彈性、具團隊精神的企業競爭新優勢
How to Thrive in the Virtual Workplace : Simple and Effective Tips for Successful, Productive and Empowered Remote Work

作者: 羅伯特・格雷瑟  米克・史隆  原文作者: Robert Glazer  Mick Sloan  譯者: 孟令函  出版社:遠流出版

買書推薦網址:

前言:

這一本是今年所讀完的第十一本書。 大概從 2020 疫情國際爆發開始,公司其實就開始加速轉型成 Hybrid Office 的概念。所謂的 Hybrid Office 也就是有浮動的辦公座位,加上機動性的居家辦公。 許多疫情嚴重的時候,甚至直接啟動全階段的 WFH 。

不論你是員工還是主管們,對於 WFH 是害怕還是喜歡? 是否喜歡因為不需要付出額外的通勤時間,卻又煩惱家裡沒有足夠的設備,也煩惱沒有跟同事們有實際的互動? 這時候看到這一本書,覺得很有趣就買回來看了。

內容簡介:

打造虛擬辦公室,提升未來競爭力!
「如果你還在為遠距工作苦苦掙扎,羅伯特‧格雷瑟最能提供你一些立即可行的建議。」──亞當‧格蘭特(華頓商學院教授、《給予》作者)  
 
當全球數百萬上班族為了防疫突然被迫在家工作(WFH, Work From Home),企業主卻發現員工遠比他們之前所了解的更樂於接受,大部分的工作內容也依然能正常運作。然而,並非每家公司、每個上班族都能一夕之間順利轉換,更不是把在實體辦公室常用的工作程序與策略直接拿來挪用就好。未來,隨著遠距或混合型的工作模式越來越普遍,做得好的公司才會擁有明顯的競爭優勢,吸引最棒的人才。
 
身為100%遠距工作組織、擁有170名在家工作員工「加速夥伴」的創始人兼執行長,羅伯特.格雷瑟從累積十多年的寶貴經驗中汲取遠距管理員工的正確原則、策略和工具,讓企業在虛實世界中皆能脫穎而出。
 
上班族從此:
✔不必通勤,遠離市區高房價、高租金的壓力
✔不被干擾,打造屬於自己的工作排程和環境
✔享受家庭、興趣與工作取得平衡的理想生活
 
公司更能夠:
✔節省成本,或可在員工、客戶身上挹注更多資源
✔提高效率,在全球都能獲得優質表現和工作成果
✔創造平等、具向心力的工作環境,留住優秀人才  

章節條列

第一部 成為遠距工作者的必勝心法

遠距工作究竟是什麼?其實不是因應疫情下的產物,早在疫情之前就有許多公司需要全球各地的業務,或是客服行銷人員。但是又沒有辦法負擔每個區域都成立實體辦公室,因應下的產物就是員工來自各地,並且可以在自己的家裡上班。

遠距工作者的致勝心法

  • 招攬認真,負責,自律的員工
  • 給予他們足夠的信任
  • 完善的規劃的工作程序
  • 優良的公司文化

遠距工作者的基本功

  • 擬定工作計畫並且確實執行
  • 打造的適當的工作環境
  • 建立公私分明的界線

妥善管理你的電子信箱

  • 遠端工作後,信件往來的機率會變高。
  • 如何讓其他人知道你的回信頻率,很重要。

提升工作效率的方法

  • 好好分配精力
  • 創造工作前後得緩衝
  • 排定優先順序,劃分時間。
  • 建立預期心理
  • 保持專注
    • 試著讓自己一天至少有 15 ~ 20 分鐘專注做一件事情。
  • 關心自己
    • 身心健康很正要,不要因為 WFH 而搞壞身體。
  • 建立人與人之間的溝通
    • 打造一些聊天頻道
    • 會議上讓更多參與者可以發言。
    • 善用非同步視訊(用發影片代替信件或是公告)

變更工作地點

  • 要確定該地區(國家)有該公司的辦事處,不然薪資可能匯款有問題。
  • 由於有勞基法歸根各國稅率的差別,員工福利跟勞動規章都不同。
  • 變更國家可能會有薪資上的差異,會依照各地的居住成本作為調整依據。

第二部 遠距工作企業的成功法則

從組織文化開始

由於遠端工作企業很在乎員工的自主工作動力,更需要每一位同仁對於組織文化有深入的了解。(也要能深入認同)。

公司文化:

  • 願景
  • 價值
  • 目標
  • 一致性
  • 清楚明確

如何敘述公司核心概念:

核心概念就是在心裡想著某個明確的未來時間點,並且用敘述現在事實的口吻,盡可能詳述當時的公司和員工們會是什麼樣子,什麼感覺。

什麼時候會使用到核心概念:

  • 招聘員工
  • 重大政策性決策

如何招募適合遠端員工

  • 詢問對方有沒有遠端工作經驗
  • 是否認同核心概念
  • 看對方對於遠端工作的概念與處理方式
  • 可以透過細節追問
    • 是否喜歡遠端 -> 為什麼喜歡 -> 如何安排 -> 自我調整

如何遠端面試

  • 以事實為基礎的面試題目
  • 遠端工作帶來哪些改變
  • 是否因為無法面對面工作而遭遇困擾?
  • 無法見面下如何有效溝通
  • 如何避免在家工作有與世隔絕的感覺
不會為了某個達到普通標準的人而浪費訓練資源

遠端工作同事的注意事項

  • 完整入職流程
    • 跟每個主管 1 on 1
    • 同仁破冰
    • 設定設備
    • 相關事前教育系統
    • 比較特別:
      • 公司法規介紹(尤其跟遠端工作相關)
      • 公司文化介紹(要不斷讓大家都在同一個核心概念上)
  • 減少會議,尤其是減少定期會議,改成不定期快速而精簡少量參與者討論
    • 會議參與者評分自己是否需要出席,如果低於六分。則取消相關會議。
    • 每一個參與會議的人要發言
    • 會議摘要很重要(避免有人無法參與)
  • 不同時區的禮儀
    • 信件與訊息要標示清楚需要注意的時區。(可以的話,幫對方轉換成他的時區)
  • 出差策略
    • 疫情後預期出差機率變少
    • 變成更單獨,更少人的實體會面
  • 團隊情誼
    • 透過定期會面,還有會議後的閒聊來加深情誼。
    • 玩一些線上遊戲
  • 績效管理
    • 比起實體時候,遠端工作需要更多的回饋與建議
    • 不要總是想說在績效考核的時候,才給予意見。
    • 這樣才能增加同仁間的信任感。
    • 要誇獎,馬上就要誇獎出來!
  • 負責任文化
    • 避免緊迫盯人的策略
    • 透過週報,或是每天定期更新報告。
    • 適度的給予更多的信任與關懷。
  • 信任危機:
    • 如果有任何違規事項發生,需要馬上處理。
    • 並且公告(不公告名字,只有提供違規事項)作為同仁們間的提醒
  • 實體員工大會
    • 雖然都是遠端工作不代表大家不需要見面,可以安排一年一次的各地到同一個地方開會。
    • 聯絡感情與同步公司文化
    • 並且可以讓更多人工作更順暢

心得

這本書由一個創業加速器的公司創辦人所寫的,他的公司也是長久以來都是全面的遠端工作。 整本書裡面透過疫情前與疫情帶來的影響,將遠端工作有做清楚的解釋。 兩個大的面向:

  • 身為遠端工作者,你該如何調整?
  • 身為管理者,你該如何管理你的全遠端團隊?(甚至是全遠端公司)

這本書給了遠端工作者應該要有的心理準備,畢竟遠端工作不是只是節省掉通勤時間而已,更應該注意的是全方面的工作型態轉換。遠端工作需要有更高的自制力與主動積極的面相。才能讓主管們以及公司同仁信任與安心。 更需要讓自己的生活與工作達到平衡,避免因為在家工作而公私不分,造成提早的 burn-out 。

而身為管理者的,更需要注重在公司文化與核心概念上。因為員工散在四處,無法感受到許多辦公室裝潢裡面的布條與口號。更需要經常的宣達相關的資訊,而招募員工上也要特別的注意,並不是所有的員工都能夠了解與妥善使用遠端工作帶給他的好處。 這本書也花了很多時間,在傳授該如何將企業文化與核心概念打造出來(遠端上),讓我也有許多深入的了解。

最後不論你是即將的遠端工作者,或是有可能要成為遠端工作的管理階層,這本書都能夠幫助你。

[TIL][WWDC][Golang] 關於 WWDC22 公佈的 Passkeys 功能,身為後端開發者你該知道什麼?

image-20220608151748839

前情提要:

WWDC22 雖然說是 Apple 的開發者大會,但是當天在看 Keynote 的時候,這個 Passkeys 的功能卻讓我相當的驚喜。 於是等到整個細節的議程 Meet passkeys 的議程 ,整個議程帶來許多新的想法。於是認真的的研究一下,原來 Apple 在 WWDC 21 就已經開發出來 Passkey 的相關流程跟開發方式(參考 WWDC21 議程: Move beyond passwords)。但是到了 iOS16 才有原生支援在手機與 iOS App 端。

認證 (Authentication) 的方式到底有幾種?

Passkey 是一個溝通協定,可以比起舊的 Password 機制來說更佳的安全。現在的認證有以下幾種:

  • Memorized passwords:
    • 就是輸入 ID, PW 的方式。然後用人力來記錄。非常危險,因為經常怕忘記而全部使用同一個。
  • Password manager:
    • 舉凡 Apple/Chome AutoFill 都算是,這時候你可能不需要紀錄密碼(甚至會幫你產生一組密碼)。但是困擾點就是很難跨系統,甚至只是跨 browser 使用。
  • Security Key:
    • 很多市售的 USB Security Key (也可以用其他傳輸方式),可以直接透過 Security Key 登入一些網站。

以上幾種的相關安全度,可以看一下 WWDC 提出的整理。

image-20220608161334928

(From:WWDC21 議程: Move beyond passwords )

image-20220608152142705

(from WWDC22 Session: Meet passkeys)

什麼是 Passkeys ?

Passkey:

  • 最新提出的 Passkey 則是透跟 WebAuthn 與 FIDO2 的認證方式。

image-20220608170126374

(Edit on PlantText)

這只是一個簡單的技術整理圖, Passkeys 透過了 FIDO2 與 WebAuthn 的方式來整合。並且因為在 iOS 整個生態系統上有了更多的應用。

  • 原生支援在 iOS16 App 跟 Safari (iOS15 的 Safari 就可以,只是 App 端還不支援)
  • 可以使用 iCloud 備份(這邊也是很多開發者說,唯一不安全點)
  • 可以把 Passkeys 分享給其他信任的人。

整個流程 (參考What is WebAuthn? How to Authenticate Users Without a Password) 如上:

註冊

image-20220615175557038

  • 使用者透過瀏覽器(User Agent) 登入網站(Relying Party),要求認證。
  • 按下登入資料
  • 瀏覽器透過 WebAuthn 開啟驗證
    • 可以是 Touch ID, Face ID 或是 YubiKey
  • Yubikey / FaceID / Touch ID 產生 public key
  • 傳輸 Public Key 到伺服器端儲存
  • 註冊完成

登入驗證(Sign-in)

image-20220615175328204

  • 使用者按下登入
  • 收到網站透過該使用者的 Public 產生的 Challenge
  • 透過使用這本地端的 Private Key 解開該 Challenge 並且回傳答案
  • 伺服器驗證後,確認無誤確認使用者登入。

身為後端開發者,你該怎麼應用 WebAuthn?

要導入 Passkeys 須要導入以下相關流程:

  • FIDO2 套件
  • 透過 WebAuthn 開發伺服器相關套件

講到 WebAuthn 的套件就會先看到 https://github.com/duo-labs/webauthn,使用方式如下:

image-20220608191211814

把 WebAuthn 當成 SaaS 的 HANKO

聽起來有點麻煩,不過有看到有一家公司 HANKO 有相關的 SaaS API 服務(免費應該很夠用),可以參考 Passkeys for web authentication 這篇文章,裡面也有一個 Open Source 套件可以用。

Golang 上開發 WebAuthn 與 Passkey

https://github.com/teamhanko/apple-wwdc21-webauthn-example

他也有給出範例網站,如果你想直接玩的話。

image-20220608182120053 (link: https://apple-passkey.demo.hanko.io/)

有點想把它改成其他版本,好像也沒有完整一整套整理的流程。 其實就流程上,真的還有一點麻煩。 除了要存使用者名稱外,還要把 Public Key 存起來備用。 雖然使用者相當簡單,但是後端開發者其實要用的東西還真不少。

結語:

Passkey 是去年 WWDC 就提出的 Passwordless 的解決方案,不僅僅可以把密碼交易金鑰產生放在手機上,更可以讓登入變成簡單而快速。 開啟了未來網站與服務新的認證方式,但是整個開發流程在伺服器端還是相當的繁瑣,許多各大網站的 OpenID 也沒有支援。 如果未來能支援的網站越來越多,相信真正 Passwordless 的日子就會來臨。

這幾個範例,這次先不提開發的部分。 我來玩個幾天弄個快速部署版本給大家吧!

Reference

[好書分享] 巴比倫致富聖經 - 用10%薪水,賺到100%的人生【經典新譯.漫畫版】

作者: 喬治.山繆.克拉森  
企劃.腳本 大橋弘祐  
插畫: 坂野旭  
原文作者: George Samuel Clason  
出版社:三采文化股份有限公司 
出版日期:2021/07/09 
SBN: 9789576585401 

買書推薦網址:

前言:

這一本是今年所讀完的第十本書。其實這是一本漫畫書,本來是希望可以買來給小孩有基礎的投資概念, 但是沒有想到整個故事裡還蠻寫實的。除了有騙子之外,更有恐怖的戰爭畫面。 不過裡面的故事情節其實都呼應的蠻好的,很現實卻又可以讓人深入思考許多理財的面向。

內容簡介:

│來自古巴比倫的一塊泥板,究竟有什麼神奇魔力……│
故事從日本東京開始,負債累累的考古學家――大場拓也,接到一個解讀伊拉克出土泥板的的工作,沒想到這塊泥板竟然刻著流傳幾世紀的「智慧真理」,就此改變了他的人生。
泥板的主人班錫爾,在古巴比倫是一間不賺錢的兵器鋪接班人,認真、努力卻依然家境窮困。明明家中兵器品質極佳,銷售也不差,到底哪裡出了錯,導致貧窮?要如何才能成為有錢人?班錫爾前往尋找古巴比倫第一大富豪阿卡德,習得了鹹魚翻身的7大箴言、5大法則!開啟「由負到富」的傳奇人生。
如何賺?怎麼存?拖欠債?……這些現代人共同的苦惱,就讓古巴比倫的智慧,為你打開致富大門。

◎吸引黃金的7句箴言
1. 存下收入的1/10。
2. 為欲望訂下優先順序。
3. 讓存款為你工作。
4. 堅守財富,避開危險和天敵。
5. 選擇良好的住所。
6. 從現在開始替未來的生活做好準備。
7. 讓自己成為最大的資本。

◎人生致富5大法則
1. 為家人和自己的將來,存下1/10以上的收入。
2. 為黃金尋覓能夠錢滾錢的投資去處。
3. 認真聆聽理財專家的建言。
4. 只對自己熟悉的領域、投資專家看好的項目進行投資。
5. 企圖謀取不切實際的利益,聽信有心人士的花言巧語,或是盲目相信自己不成熟的經驗,財富將會遠離你。

章節條列

因為是漫畫,我就不透過章節條列的方式來整理。 故事就從一個四處欠債自我放逐跟妻子跟小開分開的日本的歷史學家開始,從他收到了巴比倫的一塊泥板考古開始。 那塊理版的主人是兵器舖的接班人 - 班錫爾的故事。 他從巴比倫最聰明得商人學到了七句箴言,首先先透過「存下收入的 1/10 」很認真的存錢並且學習。 商人見他相當有潛力,給他一袋金幣去好好學習如何投資賺到兩袋金幣。

天真又信心滿滿的班錫爾帶著金幣到了其他的都市,結果路上遇到同路的人慫恿他一起參加賭駱駝。 結果就把一袋金幣的錢花了一半被騙。這就是很重要的「要規避危險」並且不要做自己不熟悉的領域。 透過了破產之後,班錫爾開始認真思考重新把錢存下來。並且透過做生意與了解整個市場的原因。 傾聽專家的建議,也讓自己成為最大的資本。 於是他賺到了兩袋金幣衣錦還鄉。

如果故事就在這邊結束,或許也太幸福了。 回到了巴比倫他加入了商人的振興巴比倫的專案中,一起幫忙讓巴比倫更加富有。但是就是在這個幸福的時候,遇到了其他的國家妒忌巴比倫的富有,開始侵略過來。 班錫爾的家人與商人都在這次的戰爭中過世,讓他悲痛萬分。開始放棄自我,到處欠錢。最後由於聽了別人的故事,最後終於奮發向上也變成了巴比倫重要的導師,指導更多的人學習富有的財富。

而研究這個泥板的日本考古學家了解這些箴言後,也開始不斷努力。後來終於可以努力存錢也爭取回妻子跟小孩。

心得

最近一連看了不少的投資書籍,都不斷的強調的「破產」與「失敗」的痛苦。也強調了心理建設的重要性。 就像是這一篇巴比倫的投資故事一樣。許多人都會因為「運氣」賺到了第一桶金,但是卻往往會因為實力與情緒而一系之間破產。

獲利可以是 5% ~ 6% 慢慢的成長,但是破產一下就變成 0% 。這一切的警語都是要告訴學投資的人要懂的停損與不要過度的擴張信用。這一本書更用了戰爭與欺騙來給予主角血淋淋的教訓。投資或許也是如此,我們真的要懂的讓錢去幫你來賺錢外,更應該要了解不論虧損多少,只要不是一次歸零都還有機會可以重新投資。

[好書分享] 投機者的撲克 - 操盤18年手記

投機者的撲克- 操盤18年手記
投机者的扑克 : 操盘18年手记
作者: 扁蟲魚  出版社:樂金文化 

買書推薦網址:

前言:

這一本是今年所讀完的第九本書。我們家人很有趣,平均一個月會全家大小去逛信義區的誠品。除了吃好吃的午餐外,就是去看一個下午的書。我女兒也很喜歡在誠品看書,常常一個下午就看完一兩本書之外,也是我挑書的好機會。

這一本書好像就是誠品擺在架上推薦的書籍,當時快速翻了一下覺得很不錯。就買了電子書的版本來好好的閱讀。

內容簡介:

   無數投資人敲碗期盼!
  十八年操盤血淚史的寫照,直擊每個股海中人內心最柔軟的深處!

  在股海求勝,你不只需要與市場搏鬥,
  更重要的,是與自己的盲目自負、貪念、恐懼等
  種種不理性相抗衡……

  ◆ 在市場上,為什麼總有這麼多看對行情,卻賠錢的投資人?
  ◆ 為什麼原本以為沒什麼風險的「投資」行為,卻常讓我們認賠殺出?
  ◆ 投資與投機真的涇渭分明嗎?
  ◆ 長期價值投資的未來一定美好嗎?

  眾多讀者不斷敲碗期待再版的話題長銷巨作!
  他曾抄過大頂、逃過大底,親身見證中國股市的興起
  他向你娓娓道來,中國金融市場不為人道的「歷史」
  也講出了一個生活中領悟投機的人,怎樣逆向從投機中領悟生活

章節條列

第一章 了解市場是情緒

一開始提到了「投資」跟「投機」的差別,每一個人都認為自己是投資而不是投機。

價值投資者有一個說法,就是「股價」就像是放出來的狗一樣,會到處亂跑。而價值本身就像是主人一樣緩步前進,但是終究狗會回到主人的身邊。 但是這本書卻提出了一個有趣的說法,有沒有可能你持股的股價就像是「藏獒」一樣? 主人抓都抓不住? 被拖著走?

就像美國的安隆,因為市場喪失信心後。股價就不斷的下跌。 造成死亡螺旋的連鎖反應。

如何逆大眾而行:要逆結果,而非簡單的逆行為

股票是一個少數人獲利的行為,並不是要你直接跟大家對著做,而是要反著大家來思考為什麼會有類似的情形。

  • 有節制的交易
  • 避免只看圖型或是 K 線圖來交易
  • 膽小謹慎是稀有的珍貴

進出的點位,決定你的盈虧。

即便選定一個好股票,如果買得太高,風險就太高,下修的時候也抱不住。 漲跌本來就是在兩段結果中的來回震盪,問題是你能不能抱得住。

  • 漲跌本無意義,你參與後才有意義。
  • 漲跌本無情緒,入場之後你就有了情緒。

市場是一種情緒

行情是市場情緒的產物(或是說全部投資的總和),你的買賣點就是你跟市場情緒的共振。明白了這點,你就知道你需要了解的是市場的未來? 還是多花點時間來研究自我與情緒是如何運作的?
  • 初次受到刺激,有情緒,沒行動。
  • 再次受到刺激,情緒加深,有行動。
  • 小刺激,情緒爆發,情緒有疊加效應,也會造成多種類型的行動。

快樂與平衡

既然知道了自我的情緒與控制往往影響你的獲利,那麼需要好好的控制自己的快樂與情緒。

  • 生活多一點支點:不要只是有交易,避免情緒被牽著走。
  • 用生活平衡來測試交易: 是否下單後,覺得一身輕鬆的感受。可以完全不擔心你的配置?那麼你的投資獲利的機會極大。

保持彈性

不要硬著頭皮跟市場對做,市場就是值得你尊重的高手,要能夠順勢而為。作者指出他投資期貨玉米的時候遇到的慘敗,經過幾次大跌後,他一直不願意相信自己的問題。 最後他靜下心來分析空方的角度來看市場。 就發現了有許多市場不利因素相當有利於空方,於是他開始停損,也就慢慢變得有彈性。

第二章:尋找市場的密碼

多空的轉換: 每個買進來的人都是潛在的空方,因為未來的某一天,你還是會要兌現的時候。

第三章: 交易歷程

不論賺多少倍,破產都只需要一次

李佛摩 (Livemore) (是美國一個投資大師,不過作者這樣寫,每次都讓我以為是中國人) 曾經說過:

市場永遠一個面向,不是牛市也不是熊市,而是正確的一面。

接下來作者分享了他破產的經驗(這次很珍貴的,你需要從其他人破產經驗來了解為什麼失敗)。

  • 滿倉之日就是套牢之時:全部資金下去的時候,往往無法有任何變化的可能性。
  • 認為對手當傻瓜的人,最傻。
  • 敬畏市場的本質就是敬畏對手
  • 到了死之前都還是活著(破產之前都還有機會)
  • 要讓風險意識進入你的血液,交易是生活的一部分,需要讓自己知道如何避免風險。
  • 目標管理第一條就是訂定一個目標,投資第一條就是要訂立好自己的目標。
  • 而目標中第一條就是: 保護本金

第四章: 開啟交易之門

瞭解自己比瞭解市場更重要。

  • 一年中操盤不超過十次
  • 不做短線,也不要天天盯盤
  • 平倉制度與休息模式
    • 會買的是,會賣的是老子,會休息的是爺爺
  • 持倉量的管理(停損機制)
  • 情緒,注意力管理
    • 注意自己的買點是不是跟著市場盲目躁進
    • 賣點是不是又是跟著市場恐慌而平倉

盤前需要問自己的事情:

  • 順市還是逆市
  • 用趨勢的眼光,還是短線的靈感
  • 有跟著主力,還是散戶的中間
  • 準備持有多久
  • 停損點
  • 持股比例
  • 想要抄底還是要抓頂?
  • 有沒有先下一些試試看?
  • 信念堅強嗎
  • 心態平衡嗎?
  • 可以去放鬆不看盤散步嗎?
要迴避的不是低價買進,而是「因為低價,而買進」

離場策略

  • 停損離場(全部)
  • 停利離場(一半):這個狀況下,可以選擇再入場。
  • 獲利離場(三分)
    • 第一次信號(本金)
    • 第二次信號(半倉)
    • 第三次信號(遇到虧損三次,完全離場)
    • 時間止半(設定一段時間後,大盤打不出去)先平倉一半,看狀況。
  • 突發離場(全):
    • 遇到大型突發事件,第一時間先全部離場。
    • 獲利就感謝老天,避免虧損一次出場。
  • 情緒停損(全)
    • 由於家庭,身體或是情緒狀況造成不適合操作股票。

風險控制需要注意的地方

  • 絕不透支跟負債交易
  • 不跟大趨勢做反方向
  • 滿倉即代表風險
  • 絕不攤低成本
  • 不抄底,不逃頂

第五章 投機者的撲克

  • 投資本身就像是賭博,問題在於你有沒有辦法把致勝機率調整到最高。
  • 投資除了提高致勝機率外,降低滿倉機率也就代表有更多彈性。
  • 絕對不要使用倍注法。

第六章 從交易風險中逃生

交易人生的富足關鍵 --- 避免致命打擊(也就是破產)

以下作者列出一些交易市場中經常出現的陷阱:

  • 流動性低的標的: 當持倉過高的時候,容易在流動性低的標的被強性賣空。
  • 資訊不對稱造成可能有資訊落差的市場: 上海期貨銅的市場跟倫敦銅的市場,作者有做空上海的期貨銅,但是做多倫敦的銅。造照理來說應該是很保險的機制。因為跌停造成,強制平倉並且有某些規則造就兩頭都被強制平倉。 這種細節要小心。
  • 錯誤的市場分析圖表: 在震盪得盤勢中,如果給出過於片面的圖表容易有錯誤的解讀。
通常,投機市場中,回饋總是來得真實而直接。 你犯了錯,市場會以適當的方式來修理你的口袋,還有你的自尊心,猶如一份強制的學費。
投資市場中,停損很重要:
- 截斷虧損
- 保護好你的投資心態

停損就是承認自己的錯誤,這是一般投資人最討厭的事情。 但是這卻是可以讓你保持下一場投資動力(還有資金)的重要動作。

第七章: 交易是全天下最好玩的遊戲

  • 根據你投資標的,找出需要觀察的時間點。 不要一直觀察。
  • 當沖需要極大的注意力,很大機率會把自己的健康也當沖掉。
  • 套利遊戲:
    • 跨期套利
    • 跨市場套利
    • 跨品種套利
  • 不要輕易建滿倉位
    • 倉位小,可以變動彈性就比較大。
    • 滿倉後,也就只剩下少數的計策可以使用。
  • 養成良好習慣 – 資金管理。
    • 確定好獲利百分比,作為停利點。(或是部分停利)

第八章: 最強作手的殞落

這邊講的就是李佛摩(Livemore) 的故事,由於我有買他的傳記書: 股票作手回憶錄。我們就不太多敘述。

第九章:學習資訊的解讀與串連

「基差」:現貨跟期貨的價格差異。

  • 「正基差」: 遠期預期價格遠遠高於現貨。(反之: 倒基差)。

關於「熵」

指的是市場中獨特的,無法預見的參數。他代表著混亂無序與不確定因素。某些即時市場解讀充滿了太多不確定性,就是「熵」的存在。即便你有許多自己對於「熵」的判斷,依舊只能跟著這些雜亂無序的資訊來開始預測未來的走勢。

第十章:跟著大師擬定假說

這一個章節講的是「索羅斯」的投資策略,也就是群體心理學的解析。 身為投機者,就像是在一隻羊想要在羊群中判斷羊的走勢。索羅斯就是在研究群體關係與資訊中的相關性,透過這些的相關性來推測未來的走勢。

試著對現在的狀況給出你的判斷(假說),從相反的角度來針對自己提出的判斷去批判與思考。透過雙方的激盪之下,你會慢慢地了解大眾的想法與未來極有可能出現的脈絡。

第十一章:交易中的神蹟

這個章節在講解著,許多時候大盤會有你無法解釋與瞭解的資訊。 這個時候,千萬不要強迫自已去找出相關的脈絡。或許試著去透過「不可以解釋的力量」也就是神的力量,可以讓你獲得平靜。 作者甚至也提出來,可以透過禱告的方式,來讓你內心獲得平靜避免做出過於情緒化的決定。

第十二章:情緒與性格

作者分享自己在寫書的時候,往往會因為情緒與身體的影響造成寫作無法順利完成。投資也是一樣,往往許多時候「懷疑」「恐懼」「自大」等等的負面情緒充斥著,容易讓你在進出間做出不合理的判斷。這格時候建議透過外在條件(指的是肉體的外在),去調整。可以讓自己運動一下,來調整心情。也可以透過「規律的運動」與規律的投資習慣,可以避免讓自己做出過多的干預。

第十三章:交易戰士的修煉

枯坐三年的勇氣  - 日本交易大師

很多時候交易的時間點決定了交易的成敗,所以「有耐心的等待。 並且有等待的耐心」

這個時候需要有交易者的敏銳觸覺外,也要有大師們的魄力與決心。很多時候底部的抄底人人會講,但是卻沒有多少人有相關的勇氣能夠執行。

一個優秀戰士需要有兩種重要因素:

  • 能力
  • 心態

第十四章: 群體心理與殺手遊戲

這個章節要敘述當群體的總數越大的時候,往往情緒就會相當的極端。投機市場也是群體心理的極端呈現,

心得

這是一本完整的心法手冊,跟我剛剛讀完的「一個操盤手的虧損自白」很像。作者經歷過不少的成功交易,卻在一次不小心破產了。這一本書也是從保護你的資產出發。我們從巴菲特的名言經常聽到:「不要虧錢」,但是真正在投機市場(作者比較喜歡稱為「投機」,因為他認為未來是不可測的,我們能做的就是搜集完整的資訊。並且投機下去。但是如果都不查資訊,就是賭博了)。

這本書有提供相當多的心得整理,並且也不斷的提醒以下幾件事情:

  • 不要一次虧損完,絕對要嚴格停損。
  • 不要滿倉,你能變化的手法就變得相對少。
  • 心裡絕對是你要戰勝的,超過市場基本面或是任何內線。
  • 如果心理無法戰勝,試著去運動或是禱告(如果有幫助的話)也是可以。

這會是一本很值得深入閱讀的投資教學書,但是他也有一些淺顯易動的心法與進場策略我覺得獲益良多。

[Golang] 測試 Twitter 認證的流程與抓出你的 Twitter timeline 小專案

img

Twitter API 1.1 三階段認證範例網站

因為 2015 年有做了一個 52 Projects 的挑戰,所以常常有一堆專案都是我已經忘記我有寫過的。直到我收到 PR (Pull Request) ,這邊有一個專案。

https://github.com/kkdai/twitter

我甚至還有為了他寫文章: [Golang] 學習關於Twitter的Three-legged Authentication ,我真的都忘記我寫過這個專案。不過直到有人發了 PR 我才想到這個專案,然後呢? 我其實也忘記這個專案到底還能不能動,於是把當初的範例程式快速的部署到 Heroku 做一個測試。

twitter-web-auth.herokuapp.com/

你可以進入這個網站後,點選 Twitter ICON 認證後,就會顯示最新一篇你的 Twiter Timeline 的訊息。 (好啦,他就醜醜的。

有興趣可以一起來開發 Twitter Go SDK HTTPS://GITHUB.COM/KKDAI/TWITTER

相關連結