想死不如健身!改變一生的超科學理由 破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
作者: 泰史特龍  久保孝史  譯者: 劉格安 

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前言:

這一本是今年所讀完的第十二本書。這一本書名就有打到我,主要也是買來鼓勵自己來健身。並且裡面也有提到一些關於健身的觀念與心態的改善。 比起減肥來說,其實健身更難。 因為減肥只要少吃多動就好,但是健身更難。 除了需要持續的重量訓練外,其實吃的,喝的,甚至是訓練部位的課程表都很重要。

最近疫情還很嚴重,也希望疫情狀況好一點後可以去健身房鍛鍊自己。

內容簡介:

最後一次下定決心!
號召114萬追蹤者/日本狂銷13萬冊/幫助無數人「化想法為動能」
★本世紀最神奇的力量,60天就能看見效果★

  必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄
  「幸好加入健身房之前,我就看了這本書。」
  「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」
  「身為教練,我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

  健身,究竟有什麼足以「改變人生」魔力?
  根據研究,光是自己在家訓練,就算完全沒有成果,居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒,讓生活與工作都充滿幹勁。
  而且不論有沒有經驗、年長或年輕,只要「開始」運動,各種疾病的死亡率都會大幅下降,還能提升記憶力,是市面上條件最優的投資與保險。

  這是科學!找到人生方向、解決99%人生問題
  ►研究證實:光是多吃蛋白質,每年就能多瘦5公斤
  ►怕身體變僵硬?肌力訓練能增加身體柔軟度
  ►沒有外表,誰要看你的內涵?用肌肉建立魅力循環
  ►健身是最強保險,能降低所有疾病的死亡率超過兩成
  ►消除憂慮→中強度訓練;提升睡眠品質→高強度訓練
  ►就算60歲才開始練,肌肉也能十週內增加7~8%
  ►想降體脂肪,你沒有比「肌力訓練+有氧運動」更好的選擇
  ►沒空更要做!歐巴馬每週運動6天,因為肌肉讓腦袋更有效率

  打造線條.心理健康.抗老化.高效工作力.預防受傷.魅力提升
  購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮,健身也會,但健身只會帶來美妙的東西,例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡,並且留下讓人幸福的改變。

章節條列

第1章  為什麼「想死不如健身」是真理
第2章  健身是最強的抗老化之道
第3章  想要人見人愛就只能健身
第4章  為什麼工作表現優異的人都在健身?
第5章  減肥的人更應該健身的真正理由
第6章 想長命百歲的話,請開始健身
第6章 想長命百歲的話,請開始健身
第7章  破除健身的誤解與偏見
第8章  沒有自信的人就健身吧

想殺死自己,不如來健身

許多時候,當你有沮喪與情緒不好的時候(甚至覺得自己有憂鬱)。這時後期時很建議來健身。 因為許多研究都指出,健身可以對於心理層面產生的「焦躁感」「不安感」「睡眠品質」低落。 可以透過健身來減少這些狀況:

睪固酮

  • 維護骨骼與肌肉強度
  • 預防動脈硬化或是代謝症候群
  • 提升動力或是競爭心

血清素

  • 安撫,穩定心情
  • 讓頭部處於最佳清醒狀況
  • 抑制疼痛

2010 年的研究也有表明「健身可以有助於治療失眠的狀況」(尤其是大重量帶來的效果更好)。而在運動科學與心理學相關的論文中「肌力訓練能維持或提升自尊心」是有獲得證實的。

年紀越大,健身越重要

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高齡化隨著肌肉逐漸萎縮,健身變得更重要。 每個人的個人差異就在於健身與養身習慣。

2016 年的實驗表示,即便是 60 歲的人,只要有重量訓練,十週內還是可以增加 7~8% 肌肉量。

重訓可以讓你職場無往不利

肌肉男通常有高評價:

  • 自制力強
  • 時間管理高
  • 了解營養學
  • 身體強壯,可以高強度專注
  • 抗壓性夠高

越忙碌的人越會健身

  • 歐巴馬每週六天有四十五分鐘的健身(包括肌力訓練跟有氧運動)
  • 晨型人往往都是公司高層
  • 達成業績跟臥推 140 公斤的流程,從本質來說是一樣的。
  • 高階經理人往往一週運動時間是 800 分鐘(平均每天 2 小時,一週七天)

長命百歲跟重訓

  • 2008 年的調查,肌力水準較高的人比起較低的人死亡率減少 20~30%。
  • 肌力訓練可以預防葡萄糖運輸蛋白糖分吸收所造成的第二型糖尿病
  • BMO 每上升 5 ,死亡率提升 10%

健身的錯誤概念

  • 練出礙事的肌肉,比你想像中的難。(不要怕全身肌肉不好看,其實你還離很遠)
  • 健身會讓整體柔軟度變高
  • 健身跟速度相反其實是錯誤的
  • 高強度健身運動的人,容易感冒嗎? –> 沒錯,高強度運動會造成免疫指標空窗期,身體要小心。 image-20220620154146436
  • 健身的人還是會長高

心得

這是一本很激勵人心的書籍,除了有許多淺顯易懂的文字之外,更有許多有趣的短篇漫畫,可以讓你閱讀完之後更激勵努力健身的動機。 健身的重要每個人都知道,但是往往有許多奇怪的藉口與理由推延。這一本書也針對了這些訪間常討論到的一些錯誤觀念,透過相關數據一一解除。

健身真的是人生重要的課題,對於你的健康跟人生的目標有許多重要的關係。更可以讓你求職與就業上有許多幫助,千萬不要因此而輕視他。


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